《自控力》读后感

《自控力》读后感(15篇)

当细细地品读完一本名著后，想必你有不少可以分享的东西，需要好好地就所收获的东西写一篇读后感了。那么我们该怎么去写读后感呢？以下是小编收集整理的《自控力》读后感，希望能够帮助到大家。

《自控力》读后感1

最近几天，爸爸给我借了一本书，叫《自控力心理学》，这本书的作者是谷元音老师写的，此书是“科学解读心理学实验丛书”中的一本。

打开书的目录，呈现在我眼前的是数十个自我控制和意志力相关的心里实验，细致的介绍了千奇百怪的实验过程，系统分析了实验结论及其对我们增强意志力，提高自我控制效果的指导和启示。

看到书中的疑问心想，为什么很多人总是把事情拖到最后一分钟才完成？为什么有些人会突然失控，跟周围的人发飙？为什么有些人会把信用卡刷爆，然后买回一堆让自己后悔的东西？到底是哪里出了问题？是什么让他们生活变得如此糟糕？其实这些问题天天都生活在你的身边，只是你没注意而已。

书中有一篇是这样写的：不要让拖延成为你的借口，拖延就是人们在自我妨碍心里的驱使下，为事情失败所找的借口。拖延就是在事情失败时，将理由归结为时间不够。如果要摆脱拖延的坏习惯，那就要按照自己的计划进行，这样才能把事情做好、做完整。

这篇文章给我带来了很多的启发，在生活中遇到事情不能冲动，要冷静思考，不要钻牛角尖。在学校里和同学要互相帮助，不要整天打打闹闹。在学习中不能想着打游戏，要专心致志地把作业完成，要控制好自己的情绪，要养成做事不要拖拉的习惯。告别拖延、失控和坏情绪。你们也做到了吗？

自控力读后感5

一直以来，大都认为压力都是负面的，让人难以承受，给健康带来威胁。读完此书，关于压力的价值观有了很大的转变。

压力使人成长，并且使人更好地应对之后的挫折。要以平常心对待压力，不要把压力是视作洪水猛兽，直面压力并且利用它有利的一面，最终你会发现压力原来可以激发自身的潜能，并且成为我们的朋友。

本书还有很多新颖的观点，让人印象深刻。当压力来临时，试着向外去帮助他人，去奉献，这样会激发你的勇气和潜能；当压力来临时，不要将自己孤立起来，而是坦然向别人诉说自己的困境，并寻求帮助，你会发现你并不是一个人去对抗压力；当压力来临时，正确认识压力是人生中再寻常不过的事情，生活无处不艰难，不要认为只有自己是最无助，最可怜的，其实大家都在展示最好的一面，隐藏着自己的压力和痛苦。

没有压力的人生是不完满的，当然，也不是说鼓励大家只是去看压力带来的积极面，思维模式不是关于这个世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待压力以及其他事物。

压力有害还是有益，完全取决于你的心态和行动，你如果把压力放做朋友，压力自然也会助你一臂之力。如果你始终认为压力有害，那么，压力就真的可以毁灭一个人。

《自控力》读后感2

当面对生活中的种种诱惑时，我们总是清楚地知道自己应该做什么，却又总是没办法控制住自己的欲望。我们都知道自律的重要性，可是我们对自控的内涵知之甚少。在本书中，作者借助一个个例子，帮助我们分析为何会失控，告诉我们如何提高自控力，我认为主要分为以下三块内容。

一、自控力是什么？

知道自控力的前因后果，有助于我们更好的去控制自控。所谓自控力，其实是有生理基础的，是大脑中前额叶驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三种力量。自控力也如肌肉一般，虽然受到能量的限制，却也可以通过刻意地训练来提高上限。

二、削弱自控力的因素

1.意志力会随着时间的推移而削弱。我们在刚开始做某件事时，会很想要坚持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，这件事也就慢慢的被放下。

2.道德许可，即奖励系统。当我们向目标迈进一步时，心里产生的愉悦感会允许我们放纵一下自己。例如如看一个小时书之后纵容自己玩更长时间的手机，连续几天早睡之后纵容自己晚睡一会儿……生活中方方面面都存在道德许可效应。

3.恐惧管理。很多时候恐惧会驱使我们去寻找一些可以给自己力量、带来安全感的东西。不仅指恐惧本身，还包括所有的负面情绪，当有负面情绪时，大脑会寻找一些能保护、宽慰自己的心理，这也是为什么我们在压力大或悲伤时，会更容易放纵自己。

4.大脑的从众行为。大脑中的“镜像神经元”会让我们不自觉地模仿身边的人在做什么，如果身边的人是一个自控力非常强的人，我们也很有可能会去学习他们的做法，反之则反。

三、提高自控力的方法

1.强身健体：通过锻炼来提高大脑前额叶的活动和心率变异度，从而通过生理基础提高自控力。作者提出四种方法来强身健体：冥想、睡觉、运动和呼吸训练。

2.去道德化：做一件事时不要把它贴上好或坏的标签。时刻记住什么是自己的目标。当我们产生放纵自己的念头时，如果能想起自己的目标、知晓放纵自己会远离目标，那我们便离成功更近一步。

3.原谅自我：对于自己的一时放纵不要过于苛刻，但也不要破罐子破摔，及时止损，不能让局面更加失控。

4.驾驭冲动：直面自身欲望，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。当有冲动行为时，可以暂停一下来观察和感受自己的冲动，可以很大程度再次评估自己的冲动，这样就能缓解自己不自控的行为。

5.找到一群有共同目标的人加入他们。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自觉中我们也会受感染，自身也会更加自律。

就像书中所说：“自控力最强的人不是从与自我较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。”对内接受自我，对外控制行动，自控力就这样一步步养成。

《自控力》读后感3

明知道熬夜对身体不好，还是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；说好的减肥和马甲线，在美食面前全部抛在脑后。

所以看了一遍《自控力》这本书，希望对自己能有所帮助。

先从为什么我们经常控制不住自己开始说吧，总结了几个原因：

一是“自控力”有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力，但坚持训练能增强自控力。当你遇到重要的事情，比如计划下班后去健身，遇到难缠的客户时你会发现自己毫无意志力。

研究表明，人们早晨的意志力最强，然后意志力会随时间逐渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题，这就是意志力的天性。

二是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示，“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。

如果你去锻炼了就说自己很“好”，而没去就说自己很“坏”，那么你可能今天去锻炼了，明天就不去了。又比如很多减肥的人常常难以抵抗美食的诱惑，或无法坚持运动，就是因为“从 ……此处隐藏8803个字……煽情、冗长的内心独白以及各种心路历程，这本书更像一本实际操作指导手册，有真实的实验和数据，提供了具体的训练方法，帮助和指导读者训练、锻炼和提升自己的自控力。

书中提到，在科学研究上，心里学家把心率变异度当作自控力的量化指标，高心率变异率的人具有较高的抵御诱惑的能力，如在美食美人前能保持高心率变异率的人，那他就更能抵挡得住诱惑。

但任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度，当我们处在慢性压力中，迎接挑战的是最冲动的自己。有时候压力不一定能转化为动力，要适时从压力和自控中恢复过来，放松自己，才能保证有能量做最好的自己。

在情绪方面，焦虑，压力，愤怒，抑郁或者孤独都与较低的心率变异率相关，也就跟较低的自控力有关，这种不良的情绪下，人很难有自控力一说。特别是慢性病或者慢性疼痛会消耗身体和大脑的自控力储备。而相反的，良好的睡眠，健康的饮食，体育锻炼以及和家人一起活动可以增加我们自控的能力。

这样看来，提高自控力的方法就在我们身边，适时缓解压力，过健康有序的生活，既提高了生活质量也提升自控力，一举两得。

麦格尼格尔教授认为，自控力，其实本质上是我们作出选择的能力，最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的能力。因此，自控需要个人清楚自己到底需要什么，自我的长期目标是什么，然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价，去完成自己的长期目标，这就是自控力的根本所在。所以，每个人是可以为了长期的目标，为了成为更好的自己而采取行动。

这本书很大程度上改变了我对“自控力”的看法，不再把它归结于天生的性格或个体问题，如某人天生就善于早起，某人生来就喜欢锻炼，而是看作我们与生俱来且可以不断训练和完善的能力。但即便是与生俱来，也需要马上行动才能有改变。改变我们的是我们自己，更确切地说是我们为了“我想要”而付出的努力。认识你自己，想清楚“你想要”，并为此不懈地努力，你就能提高“自控力”。无论何时，无论用任何方法，不要忘了“自己”，这才是改善自己的最好方法。

《自控力》读后感14

读书，是我的最爱！我今天想跟大家说的书是胡小闹日记系列中的《做个有自控力的小孩》。书中既没有扣人心弦的情节，也没有心旷神怡的景色，更没有天马行空的迷一样的故事，但是却能吸引我，让我重新认识自己自控力的不足，并做出改变。

刚拿到这本书时，一看书名——《做个有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：这么普通的书名，不可能好看到哪里去！再说了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么关系呢？就这样带着种种疑问，还有妈妈的连哄带骗，我翻开了书本。看着看着，我就被书中校园生活、小朋友们想法、做法吸引，心中涌出阵阵共鸣！书中讲述了胡小闹和他的小伙伴们会经常偷偷地去上网玩游戏，后来被送到军营，经过疤痕脸教官“免费提供”的握冰、夜训、负重爬行等多项魔鬼式训练，大家学到了很多，最重要的是学会了管理自己。他们一个个由爱睡懒觉、贪吃、上网玩游戏无法自制等“管不住自己”的小孩子，变成了有担当、明事理、有自制力小孩子的故事。

这本书，让我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一个真正有自控力的人，他知道自己什么时候应该干什么，不应该干什么。对于不该做的事，他能管住自己坚决不去做。自控力并不是与我们没有关系，而是与我们生活中的吃饭、睡觉、学习、玩乐······都无时无处地息息相关。

看看我自己，在生活中真是有着许多不足的地方。就说早上起床吧，我有个小闹钟，小闹钟的声音很大、很大。可是，每天早晨闹钟响起时，我虽然已被闹醒，妈妈也催了一次又一次，但仍旧不自控地懒洋洋地躺在床上，心里总会一个接着一个这样的念头：再睡一会，再睡一会儿就起——床——！结果，总是在匆匆忙忙才能按时赶到学校。还有，在奶奶做的一桌好菜前，我馋得那个叫“口水飞流三千尺，疑是肚子饿九天”，刚吃饱放下碗筷不到三分钟，想到美食，就又跑回桌前大吃一轮，就这样，只要盘子里还有菜，我就控制不住自己的嘴，为了鸡鸭鱼肉，不绝我口，真可谓是“三顾饭桌”啊！接着，再来说说看电视吧！原来跟大人约定是看20分钟就关电视的，可我一到时间，总是想看、想看、还想看，停不下来，更不愿关电视，为此还会大发雷霆。很多时候，作业没有写完，知道自己不能看电视，但是只要电视一开，我的眼睛和耳朵就会自觉搜索电视节目，连脸上被蚊子盯都不知道！

想到这些种种，看看书本，我心里都不好意思起来。我下定决心，按照书中的小方法，我要改掉自己的所有缺点，如赖床、偷懒、拖拉、马虎······做任何事情都要把握好一个度，不能无限地、尽情地玩耍，要学会向自己喊“停”，学会自己管住自己。是这本书，让我找到了自控的“秘籍”，我一定会继续坚持下去，做一个有自控力的快乐小孩，加油！

《自控力》读后感15

当我们陷入爱情的时候，大脑的前额叶皮质会散发多巴胺，多巴胺会让人产生快乐的感觉，和恋人一起时时刻刻都会很开心。

当然，我们在吃甜食，油炸等高油高糖的时候，大脑也会分泌很多山村情事下载多巴胺。如果，我们很难过亦或者在经历了一天辛苦山村情事下载的工作，我们经常和朋友们出去大吃一顿。因为我们的大脑山村情事下载是站在我们这边，发出指令“太累了，你需要休息”。大脑的补偿指令会让人去接触让他快乐的东西～

一味的拒绝这种补偿可能会导致更不好的后果。节食减肥，一味拒绝美食，身体有一天会抵抗不住的，随山村情事下载后的反弹的更高，这就是所谓的“越减越肥”。

tip：改变自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

从我不能到不想，改变了主观能动性，从被动拒绝到主动拒绝。

tip：别太在意自己做过的努力

完成计划的途中，别想着山村情事下载自己已经完成多少了，那会给自己偷懒的借口，形成肌肉记忆。总想着自己过去曾做山村情事下载过什么，会消磨自己的意志力。作者：予几的小公举

自控力读后感7

我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方法论仍然没有概念。可能我没有按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。

几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。

彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带来自由。

你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象表明你的身体在失控。你思想的自由，遭遇到了身体的藐视。

于是，我决定不能再让身体为所欲为了，也要让他吃点“苦头”。

自控的意义不正是于此吗，和及时享乐的自然属性斗争，追求志存高远的品质。自律带来自由，身心合一应该才是优秀的生命体验。

立个flag吧，即使可能逃不过真香定律。